- Ressourcen aktivieren – Potential erkennen, überzeugt sein (der eigene Gegner sitzt oft im Kopf)
- Zielformulierung – positiv, realistisch, messbar, attraktiv
- Selbstwirksamkeit – in schwierigen Situationen selbständig handeln – etwas bewirken
- Selbstgesprächsregulation – positive und konstruktive Formulierungen
- Prognosetraining – unterschiedliche, wettkampfähnliche Bedingungen simulieren
- Zielfokussierung – ritualisieren bestimmter Abläufe, Zwischenziele setzen
- Entspannungstechniken – Umgang mit den eigenen Gedanken, Druck, Nervosität
- Konzentrations- und Motivationssteigerung – gewonnen wird im Kopf
- Aufmerksamkeitsregulierung – optimaler Leistungszustand im geforderten Zeitpunkt abrufen
- Visualisieren – vorstellen, sich ein Bild machen
- Selbstvertrauen fördern – Ängste und Selbstzweifel abbauen
- Bewegungsabläufe verbessern – neu programmieren
- Zeitmanagement – systemisch und diszipliniert planen, Balance halten zwischen Belastung und Erholung
- Reflektieren – auswerten von Erfahrungen
Die Kombination von mentalem Training (sich vorstellen) und physischen Training (körperliches Ausüben) erzeugt die besten Resultate. Die Handlung wird mit der Vorstellung immer wieder abgeglichen. Über die verschiedenen Regulations-, Wahrnehmungs- und Entspannungstechniken wird das Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit gestärkt.
Weiter unterstütze ich Sie in Sachen:
- Trainingsgestaltung
- Ernährung
- Physische Defizite
- Muskuläre Dysbalancen
- Sportverletzungen und Rehabilitation
